po treningu posilek

[...] hantelką oburącz siedząc12x10kg,12x10kg,12x12,5kg,12x12,5kg+ wyprosty prosty drążek 12x10kg,12x15kg,12x20kg,12x27,5kg Łydki Spięcia 3x 10-15 powt Brzuch spięcia i wznosy; Po treningu Cardio 50 min: 40g carbo,3g BCAA,3g Argininy Ogólnie trening wyszedł bardzo dobrze:) mam duży przypływ energii;) i nie czuję się jeszcze osłabiona;) więc to jest [...]

Wielkie dzieki za odpowiedz. Slyszalem, ze bezposrednio po treningu zalecane jest picie wody wymieszanej np. z lyzka miodu i recznie wyciskanego soku z cytryny, dobre to czy jak stojeden napisal lepiej odczekac i zjesc posilek np. po godzinie? Niby woda to nie posilek, ale wegle ww zawiera. Posilek przedtreningowy jem godzine przed treningiem i [...]

[...] to być węglowodany złożone (umiarkowana ilość, tak aby starczyło energi) oraz białko (wiem że taki posiłek spożywa sie najczęsciej najpóźniej godzine przed rozpoczęciem treningu, aby nie mieć odczucia pełnoego żołądka. Również niektórzey biorą bezpośrednio przed treningiem troche białka. Najczęściej po treningu jedzą węglowodany o wysokim IG [...]

[...] trening ma podobną objętość. Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych partiach) w zakresach 15,12,10,8. Reszta z minutowymi przerwami w zakresach minimum 15 powtórzeń. Wykorzystujemy [...]

[...] jest 5) Awokado 4 Posiłek 17.00 2-3h przed treningiem 1) Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68 2) pierś z kurczaka na patrze w warzywach 50-70g 3) Sałatka 5 Posiłek 19.00-20.00 po treningu 0) Kasza 100g 1) pierś z kurczaka 70g 13,2/9/3,7 2) sałatka warzywna 3) oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,02 6 Posiłek 22-23 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) [...]

[...] jest 5) Awokado 4 Posiłek 17.00 2-3h przed treningiem 1) Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68 2) pierś z kurczaka na patrze w warzywach 50-70g 3) Sałatka 5 Posiłek 19.00-20.00 po treningu 0) Kasza 100g 1) pierś z kurczaka 70g 13,2/9/3,7 2) sałatka warzywna 3) oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,02 6 Posiłek 22-23 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) [...]

[...] około 100g ryzu + warzywa(sałatka np. Kapusta pekinska, pomidor, ogórek, papryka, oliwa z oliwek) //Tu oliwy nie dawaj, warzyw też nie powinno być, zależy jak się po nich na treningu czujesz. TRENING Chwilę po treningu jakis owoc banan/jabłko - moze byc ?? //to jest niepotrzebne. 17-18 Około 100g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa (sałatka) [...]

poprawka numer 1000000000: I posiłek: przed treningiem -200g piersi z kurczaka -3 jajka gotowane II posiłek po treningu: -280g piersi z kurczaka -250g ryżu basmati -50g ser pleśniowy III posiłek, przed snem: -150g płatków owsianych -35g rodzynek -25g miodu -mleko 100g 1-2 banany 40min po treningu. Czasami zamiast kuraka w [...]

[...] Do śniadania - Witaminy - 1 kaps - Minerały - 1 kaps - Omega-3 - 2 kaps Przed treningiem - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka - BCAA - 10g Po treningu - BCAA - 10g - Kreatyna - 5g - WPI - 28g Przed snem - ZMA - 2 kaps http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzisiejszy dzień zleciał szybko i [...]

Na IF nie ma konieczności treningu na czczo (sol to chyba pisał). Chcesz to zjedz przed posiłek (polecam B+T) i węgle po treningu. ;d

[...] że mam wypijać jajka? bez żadnego gotowania itp? gotowane najlepiej na twardo 3. Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningowe? przed treningiem najlepiej piers+ryz po treningu to samo najlepiej wtedy ryz bialy bez dodatku salatki bo spowalnia wchlanianie bialka i to samo tyczy sie tluszczy po treningu 4. Jeżeli w sobotę mam trening o 10:30 [...]

[...] i szczypiorkiem + szklanka mleka 3,2% przed treningiem spożyj białko łatwo przyswajalne i takie same węgle V posiłek : płatki "Corn Flakes" z mlekiem 3,2% po treningu tak samo jak przednim VI posiłek (przed snem) : zazwyczaj kanapkę jakąś na szybko z serem brak białka wolno wchłanialnego i tłuszczy (zdrowych) aby zabezpieczyć [...]

[...] kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po [...]

Zaraz po treningu jest banan więc więcej niż 100g ryżu wrzucał nie będe, nie ma takiej potrzeby moim zdaniem. Radek - Mixuje w blenderze pierwsze 4 składniki i wypijam , dołożył bym więcej owsianych, nawet pod 120g, ale blender ma moc tylko 300W więc nie daje rady posiekać płatków idealnie. Po wypiciu mixa pije oliwe, jem słonecznik i zazwyczaj [...]

siła rośnie, czuć to :-) na koniec zrobie test siłowy, czyli w okolicach piątku :-) po treningu 10g BCAA i 50g CARBO PUR i czeka mnie posiłek, młode ziemniaczki i polędwiczka wpierzowa :-) po treningu szybkie zakupy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f53eb6f217d4eb0b379148ac1c387db.jpg

[...] mi się "God Mode", jak przy Hemo Ragu, ale pobudzenie i skupienie było na wysokim poziomie. Trening wykonałem w 100%. c) Pompa Przyjemna pompa, nie przeszkadzająca w treningu. Tutaj pompuje podobnie jak Hemorage. Widać znaczną różnicę między treningiem off a treningiem on. Podsumowanie Jestem 2 godziny po treningu (czekałem z notatką, by [...]

[...] 300g VI Posiłek (przed snem) - Twaróg półtłusty 100g (ew. tuńczyk) - oliwa z oliwek 15g Mam jeszcze pytanko odnosnie posiłków przed i po treningowych, co tak naprawdę powinno w ich skład wchodzić, może jakis drobny przykład, ahh i jeszcze co mogę jeść bezpośrednio przed i po treningu (myślałem nad bananem, woda z miodem). Prosze o pomoc.

produktow o wysokim IG nie musze sie obawiac ?? i rozumie ze bialko na noc, a weglowodany w dzien. po treningu wafle ryzowe i po 30, 35 min posilek potreningowy bogaty w weglowodany a jesli cwicze o 20 (w pon i wto) to ostatni posilek (tak okolo 22) to tez bialka, a weglowodanow sie nawpychac przec cwiczeniem?? glupieje juz

[...] przed treningiem. Trening sie jak najbardziej udal, pomimo skromnego "posilku" ktory w wiekszosci byl w plynie Jeszcze pytanko, jak te 50g bialka po treningu masz rozlozone, dzielisz jakos czy calosc od razu po 20 minutach, jako jeden posilek potreningowy ? IMO opcja dobra ale minimalna, na 'masie' mozna wiecej [...]

Pewnie takie info gdzieś było, ale nie mogę znaleźć. Czy mogę po treningu przyjąć porcję cytocell'a razem z porcją gainera( w porcji, którą dostarczę jest 10g białka,3g tłuszczy, 33g węgli)? Zmieszać razem czy lepiej oddzielnie rozrobić, ale wypić jedno po drugim? Czy lepiej zachować jakiś odstęp? Po treningu planuje gainera a za 0,5-1h normalny [...]